ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗА: ЧТО ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗА: ЧТО ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН
Фото: valdayadm.ru
  Какие продукты. помогут укрепить кости и снизить риск развития заболевания. Остеопороз – хронически прогрессирующее обменное заболевание (также может быть клиническим синдромом, проявляющимся при других заболеваниях), при котором наблюдается снижение плотности костей и усиление их хрупкости, в результате чего повышается риск переломов. Скелет – остов всего организма. Пиковая масса кости достигается в возрасте 25–30 лет; до этого момента прирост костной ткани превышает разрушение, и у индивидуума сохраняется положительный баланс кальция. Масса кости сохраняется без особых изменений до 35–40 лет. После 40 лет разрушение кости начинает превышать прирост, и все люди (как мужчины, так и женщины) с возрастом постепенно теряют костную массу (примерно 0,3–0,5% в год). Различают два типа остеопороза. Первый – у женщин в возрасте от 48 до 55 лет, у которых потеря костной ткани связана с дефицитом женского полового гормона эстрогена. Второй тип встречается у мужчин и женщин старше 70 лет. Потеря костной массы не ускоряется в конкретном возрасте, но происходит медленными и устойчивыми темпами в течение многих лет. В химическом отношении состав костной ткани при остеопорозе остается нормальным. Остеопороз называют еще «молчаливой болезнью», потому что он прогрессирует постепенно в течение многих лет, часто без симптомов или заметных и измеримых изменений. Остеопороз чаще встречается у женщин в постменопаузе и у пожилых людей обоего пола и представляет собой важную проблему общественного здравоохранения. Почти 5,3% всех госпитализированных пациентов старше 65 лет имеют диагноз «перелом», и этот показатель увеличивается до 10,2% у пациентов старше 85 лет. Риск развития остеопороза увеличивается с возрастом. У 30% женщин в возрасте от 70 до 79 лет и от 70% женщин в возрасте 80 лет и старше развивается остеопороз. Это основная причина инвалидизации среди людей среднего и пожилого возраста. Ежегодно более 300 000 человек страдает от переломов бедра, связанных с остеопорозом. У пациентов с переломами бедра уровень смертности на 12–20% выше, чем у лиц того же пола и аналогичного возраста без переломов. Однако многие исследования показывают, что у пожилых людей определенная диета и образ жизни не только замедляют возрастную потерю костной массы, но и фактически увеличивают минеральную плотность кости.     Что нужно делать для профилактики остеопороза: 1. Следить за уровнем поступления кальция с рационом за счет молока и молочных продуктов, миндаля и кунжута. В норме кальций должен поступать на уровне 800–1000 мг в сутки. При этом стоит обращать внимание на жирность продуктов, содержащих кальций, так как при повышении жирности снижается его биодоступность. Молоко и жидкие кисло – молочные продукты содержат высоко – усвояемую форму кальция. Несмотря на то, что творог и сыр содержат кальций в более концентрированном виде, их высокая жирность значительно снижает поступления кальция из этих продуктов. Также источники кальция – питьевая вода, каши, хлеб. 2. Получать достаточно витамина D. Его много в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сардины, сельдь, тунец, печень трески), а также в яичных желтках. Можно дополнительно принимать БАДы. 3. Иметь умеренную физическую нагрузку. Лучше всего на свежем воздухе, особенно для жителей более северных регионов, где солнечных дней может быть в разы меньше.
Очень важный элемент.pdf 323 КБ
Источник:
18.02.2025 12:20

Новости соседних регионов по теме:

Одним из наиболее часто употребляемым в пищу молочным продуктом является молоко.
10:32 18.02.2025 Ибресинский район - Ибреси
Одним из наиболее часто употребляемым в пищу молочным продуктом является молоко.
09:42 18.02.2025 Шемуршинский район - Шемурша
Тематические недели Министерства здравоохранения Российской Федерации Остеопороз никак себя не проявляет до тех пор, пока не случится перелом.
09:22 18.02.2025 Туринский городской округ - Туринск
беседовала Юлиана Новоселова Остеопороз никак себя не проявляет до тех пор, пока не случится перелом.
00:51 18.02.2025 Сысертский городской округ - Сысерть
91-летнюю пенсионерку с переломом шейки бедра прооперировали в Новосибирске - КП-Новосибирск
Пожилую женщину буквально поставили на ноги 91-летнюю пенсионерку с переломом шейки бедра прооперировали в Новосибирске.
14:26 17.02.2025 КП-Новосибирск - Новосибирск
 
По теме
Следственным управлением УМВД России по городу Великий Новгород завершено расследование уголовного дела в отношении местных жителей: 31-летнего мужчины и 24-летней женщины.
Кража по дружбе – общее дело, общая статья. Старорусским районным судом вынесен приговор в отношении ранее судимого Михайлова Вячеслава Владимировича, признанного виновным в совершении преступлений,
26 августа 2026 года на территории Новгородской области зарегистрировано 2 дорожно-транспортных происшествия, в которых 1 человек погиб и 1 получил травмы различной степени тяжести: